轻松解决飞镖练习导致的手臂肌肉酸痛问题
2017-06-18
01
硬件因素
你所用的飞镖太轻，每个人对不同重量飞镖的选择是有差别的(这个情况就不是考虑说“习惯就好了”)。
如果使用的飞镖太轻，你就需要用更大的力量去投掷飞镖，在这个过程中一方面会增加你的体能消耗，另一方面会增加肌肉损伤的可能性。
所以在选择飞镖的时候就要注意选择适合自己的，不论价格材质，适合的才是好的。
02
姿势因素
关于姿势这一部分小编在之前的文章中就有了比较详细的介绍（他在一夜之间成为Master级的飞镖大神，而诀窍在于......）
正确的投镖方式要掌握以下几点：
前脚与投镖线平行，身体向镖盘方向自然扭转，利用身体的扭转力来保持稳定。
身体微微前倾，以投镖手 同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡。
肩部正对镖盘，上臂不动，以肘关节为发力点，在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂，这样 才不易造成拉伤。
03
练习因素
虽然说飞镖这项运动消耗的体力并不大，但奈何时间久呢！
对于飞镖而言肌肉负担最重的就是肩、手臂和支撑的那条腿了，长时间的训练会无形中增加单点肌肉负重，这样会导致肌肉损伤或酸痛。
然并卵呀，都已经酸酸痛痛好多天了~
嘿嘿嘿，小编找到方法啦，别担心！
解决方法一：伸展运动
和大多数运动一样，在剧烈的运动结束后做一些拉伸身体和部位关节肌肉的拉伸运动，能有效减轻肌肉酸痛症状。
将手臂最大幅度的展开，然后保持这一姿势，慢慢向某方向小幅度伸张，这是降低神经和肌肉兴奋的方法。
其实在飞镖练习之前就可以进行拉伸运动，好处就是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量，防止损伤和过度劳累。
下面介绍一些简单的动作，效果棒棒哒~
增加肩膀和手臂柔韧性
将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。
放松肩膀的骨骼和肌肉
两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。
加速肩膀和手臂的血液循环
1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。
2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次。
解决方法二：按摩
1、推拿淋巴
将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按压，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。
3、推拿手臂关节
手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。
4、推拿三里穴
双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角。
然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。
5、推拿手臂外侧
手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上。
再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。
6、推拿手臂外侧关节
右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角。
左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。
7、推拿后肩
将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部。
用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。
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